Понеділок, 25 січня 2021
• Громадського активіста Романа Довбенка оштрафували через… маску • Весна – як зима: прогноз погоди від народного синоптика Леоніда Горбаня • Суд Мілана пояснив, чому звільнив Віталія Марківа • “Лоханувся” через ОЛХ: у мешканця Чорткова шахрайка Аліна видурила 24 тисячі гривень • У Жеребках на Підволочищині замерз 37-річний чоловік • Тернополянка Ганна Загалюк пройшла Сибір, а нині святкує 95-річчя! • Тарифи на воду в Тернополі зросли на 10% • Подружжя вимагало в знайомого 5 тисяч доларів за нерозголошення делікатної інформації • “Одягнувся та вирішив вийти через вікно з… 4 поверху” • Улюблений смак на новий лад • Тернопільська легка атлетика відзначила найкращих спортсменів і тренерів минулого року • Із ран 11-річного Максимка вилучили понад 30 дробин… • 31-річний шоумен очолив управління в Тернопільській обласній державній адміністрації • У лікарні Шумської громади на Тернопіллі діток відтепер лікують в оновленому відділенні • Крилаті танці… на візку! • Потрібна допомога 11-річному тернополянину, якого поранили в спину • “Необґрунтоване підвищення тарифів ставить українців на межу виживання”. Депутати Тернопільської обласної ради звернулися з заявою до керівництва країни • Країна, яку «умом не понять» • “Нехай кожна фракція присягає на Євангелії, що говорить правду”, – владика Тихон благословив і окропив депутатів Тернопільської обласної ради • Щоб у здоров’ї ці свята відпровадити й інших дочекатися…
Мінус 30 кілограмів! Тернополянка Оксана Боднар поділилася секретом, як за дев’ять місяців стала стрункою

Автор: Опубліковано: 22 Листопада о 17:00 4911


Щоб привести своє тіло в гарний вигляд, потрібно його спершу… зненавидіти, вважає 38-річна тернополянка Оксана Боднар.


«Почну худнути з понеділка…» — це здебільшого порожня фраза. Коли стаєш на ваги і не стримуєш люті на себе, коли відчуваєш, що важко рухатися і починаються проблеми зі здоров’ям, — найчастіше саме це спонукає діяти.

У січні цього року Оксана важила 88 кілограмів, а нині — 58. За дев’ять місяців скинула 30 (!) кілограмів. І не тільки позбулася зайвої ваги, а й змінила свій спосіб життя, глянула на світ очима щасливої людини. Вона не ходила до спортзалу, не була під контролем дієтолога, а самотужки на основі досвіду інших, який почерпнула в інтернеті, кардинально змінила свій раціон, а ще почала бігати, багато ходити, виконувати фізичні вправи. Про те, як їй вдалося стати стрункою, Оксана розповіла читачам «НОВОЇ…».

«У душі завжди відчуваю себе тендітною»

— За дев’ять місяців ви схудли на 30 кілограмів. Колосальна сила волі! Що вас спонукало до цього?

— Усе життя я намагалася схуднути, бо в душі завжди відчуваю себе тендітною, але робила це неправильно. Через голодування у 12-річному віці знепритомніла. У школі я завжди була пишною, у 18-річному віці важила 70 кг. Це був пік! Обмежила себе в їжі і схудла до 59. Але надовго мене не вистачило. Моя мама дуже смачно готувала: щоразу пекла пиріжки, ліпила вареники — брат з’їдав по 40 штук, я трохи менше (сміється, — авт.). За рік я знову поправилася. Заміж вийшла у 29 років, тоді у мене була вага 75 кг. Маю доброго чоловіка — щоранку приносив мені в ліжко каву, канапки, ввечері ми теж ласували чимось смачним. Я не мала міри. Їжа — моя насолода! Я ніби й хотіла бути худою, але не могла відмовитися від непотрібної калорійної їжі. Коли наприкінці січня цього року ваги показали  88,7 кг — жахнулася. Два роки тому я травмувала коліно, через надмірну вагу мені ставало все важче ходити, задихалася на східцях. Мій чоловік старший від мене на 17 років, але він легше рухався. Я стала собі огидна. Дивилася в Інстаграмі відео людей, які позбулися зайвої ваги, підписалася на психолога Наталю Холоденко, яка схудла. Особливо мотивує одна жінка, яка пише грубувато, але відверто. «Гляньте на себе у дзеркало! Не перетворюйтесь на поросят!» — зверталась вона до підписників. Я вирішила худнути! Підштовхнула до цього і свою співробітницю, ми навіть хотіли позмагатися — котра більше скине, та отримає від іншої 500 гривень.  Але вона засумнівалася у своїх силах… Погодилася інша співробітниця. Домовилися, що котра програє, та веде в кафе. Щопонеділка важились. Я перемогла у двомісячному марафоні, а далі продовжила сама.

— Ви радилися з лікарем, як правильно худнути?

— Ні з ким не радилася. Багато років працюю в реєстратурі ендокринологічного диспансерного відділення, до нас власне приходять люди з ожирінням. «Оксанко, тобі і так гарно!» — казали мені колеги. Розумію, бюст був гарний (сміється, — авт.), а насправді — товста! Майже 89 кілограмів при моєму зрості 1,55 м — це катастрофа. По медичному — ожиріння другого ступеня.

— Що ви робили, щоб позбутися зайвої ваги?

— Відмовилася від вуличної їжі — паніні, хотдогів, чебуреків, обмежила вживання солодощів, хлібобулочних виробів, ковбаси, майонезу, алкоголю. Змінила режим харчування: їм частіше, але невеликі порції корисної їжі. Не споживаю на ніч. Раніше я все це ніби знала, але мені найбільше хотілося поїсти саме ввечері. Подивлюся телепередачу «Зважені та щасливі» — і до кухні (сміється, — авт.). Важливий момент: вживати багато води. Щоранку натще випиваю два горнятка теплої води, упродовж дня ще кілька.

«Чим простіша їжа, тим тонша талія!»

— Який ваш щоденний раціон? Невже тільки вода і вівсянка?

—  Вівсянку взагалі не люблю (сміється, — авт.). Їм смачніше, але трошки. За пів години після вживання води — повноцінний сніданок. Вчора, скажімо, з’їла два хлібці з ікрою, салат із бурячка, цукерку, шматочок торта і випила каву (показує фото). Свої корисні порції фотографую. Основа раціону — овочі, каші, яйця, сир. У 10-ій год. випиваю склянку води, об 11-ій — кава з канапкою і одним печивом, о 13-ій — знову склянка води, о 15-ій — обід (беру з дому кашу, запечені рибу або овочі), о 19-ій — вечеря (каша і салат). Ось нині завела донечку Марту в «Зоринку» співати, чекаю на неї і маю з собою перекус. (Виймає з сумки два лотки). Це рулет із каші, яйця, гарбуза і овочів. А на десерт — лаваш із сиром, яблуками і родзинками. Можна спокійно і на вулиці з’їсти. У сумці завжди ношу… виделку (сміється, — авт.). Люди дивуються, як так, що я їм і худну. Вся суть у правильному раціоні.

— Потрібно більше часу, щоб приготувати правильну їжу?

— Навпаки — такі страви легше готувати! Не треба пів дня ліпити вареники, крутити голубці. Раніше я любила смажену картоплю і пюре, тепер варю і їм шматочками — менше калорій. Відмовилася від жирної їжі, купила антипригарну сковорідку — смажу без олії. Зварю чи запечу шматок м’яса чи риби, супи готую без засмажки. Чим простіша їжа, тим тонша талія! Ношу в сумці яблука. Мої очі завжди голодні: зайшла якось у «Карамельку», накупила солодощів, але з’їла лише пів цукерки, решту заховала на колись. Насправді у мене не зменшився апетит, просто переосмислила роль їжі.

— Які фізичні навантаження докладаєте?

— Спочатку щодня крутила по пів години круг, в цей час читала книгу (сміється, — авт.). На початку весни почала бігати на центральному стадіоні по три кола, нині — по шість.  Присідаю, стрибаю по 100 разів на скакалці. Ніби не такі вже й великі навантаження, але результат є. Худну комфортно! Люблю бігати сама ввечері, слухаючи музику. Часто ми не помічаємо простих радощів життя, грузнемо у роботі, домашніх справах, намагаємось присвятити себе чоловікові чи дітям, а потім, буває, докоряємо: «Я ж все заради вас…» Насправді жінкам треба приділяти собі більше уваги, жити щасливо, тоді й рідні поруч будуть щасливими.

— Вас переповнює радість!

— Щодня радію, що схудла! Майже ніхто зі знайомих не зауважив, як я скинула перші 15 кг, а згодом не переставали дивуватися. Сама собі не вірю! Одні радіють за мене, інші — тихо заздрять (сміється, — авт.). Але ж все в наших руках!

«Думала, що через повноту не вийду заміж»

— Як ваш чоловік сприйняв таке перевтілення?

— Радіє зі мною! Скажу відверто: колись думала, що через повноту не вийду заміж, у мене завжди була занижена самооцінка… А вже в сім’ї почала нити чоловікові, що товста… Радив рахувати калорії. Мене це тільки дратувало. Тепер чоловік схуд біля мене на 8 кілограмів! Міг би й більше, але любить вечірні перекуси, не хоче бігати (сміється, — авт.).

“До” і “після” у тій же сукні.

— Вам, мабуть, довелося змінити гардероб…

— У мене був 54-56 розмір одягу, нині — 44-46. Талія і стегна зменшилися на 22 см! Довелося купити менші речі, недавно придбала нову куртку. Взуття теж стало завелике, раніше ноги набрякали, а тепер худіші. Торік на мене навіть змаліла обручка, думала розширити, а тепер навіть завелика.

— Від багатьох людей доводиться чути, що вони хочуть схуднути, але рідко кому вдається досягти результату. Як думаєте, чому?

— Усе — в нашій голові! Значить, вони ще не дійшли розуміння, що їм це потрібно. Сама не розумію, як мені вдалося. Мене переповнює щастя, бо я досягла такої ваги, яка у мене була ще в шкільні роки. І це при тому, що хоч я і вперта, але й ледача. Дехто запитує, чи я вживала додатково пігулки для схуднення. На це усміхаюся, бо на мою мінімальну зарплату було б безглуздо це робити. Наразі більше не намагаюся зменшувати вагу, а лише підтримую нинішню, хочу підкачати м’язи. Радять іти до спортзалу, на фітнес, але я хочу довести, що можна вдосконалити тіло завдяки власним зусиллям, без витрачання грошей. Я почала більше ходити. Раніше їхала на базар дві зупинки, а тепер тільки пішки. За день роблю по
12 тисяч кроків.

— Що б ви порадили людям, які хочуть схуднути?

— Щось робити, а не тільки хотіти (сміється, — авт.). Знайти у собі силу волі. «Ви хочете схуднути, але що зараз робите — на ліжку лежите? А я бігаю і худну!» — якось я зняла відео на стадіоні і закинула в інтернет. Мене спонукала до зміни крайність, але раджу іншим не запускати тіло до критичного стану. «Мотивація приходить з усвідомленням, що часу на здорове повноцінне життя уже небагато, а життя — це не речі, їжа і зовнішність, життя — це здоровий рух, можливості. Я втрачала можливості. Мати зайву вагу — це ніби добровільно посадити себе в інвалідний візок», — такі слова я прочитала в інтернеті і вони перегукуються з моїм розумінням. Бажаю усім бути стрункими і почуватися комфортно у своєму тілі!


Джерело: НОВА Тернопільська газета
Позначки: ,

Перегляньте також:

Loading...
Нещодавно опубліковане

170 гривень штрафу виписали громадському активісту Романові Довбенку з Бучача через те, що… неправильно одягнув захисну маску...


Автор: Рубрика: , , , Опубліковано: о 10:38


Весна 2021 в Україні буде аномальною і пізньою. Річ у тому, що температури цього сезону будуть такі ж, як взимку. Такий невтішний прогноз озвучив народний синоптик Леонід Горбань...


Рубрика: , , Опубліковано: о 13:20


В Італії Апеляційний суд присяжних Мілану виправдав українського солдата Віталія Марківа через відсутність складу злочину і доказів його причетності до факту загибелі італійця і росіянина на Донбасі шість років тому. Про це йдеться у мотиваційній частині вердикту суду другої інстанції...


Рубрика: , , Опубліковано: о 11:00


До співробітників Чортківського районного відділу поліції із заявою про шахрайство звернувся житель райцентру. Чоловік заявив, що мав намір придбати смартфон, проте лишився без гаджета і втратив гроші...


Рубрика: , , Опубліковано: о 9:00


Тіло чоловіка на узбіччі дороги в селі Жеребки Підволочиського району виявив водій автомобіля...


Рубрика: , , Опубліковано: о 8:20



Теми дня
25 Січня
24 Січня
23 Січня
Курс валют на портале banker.ua
banker.ua
Відео