Четвер, 21 листопада 2019
• Дворічну Надійку прооперує лікар Ростислав Валіхновський! • Обласна ДЮСШ з літніх видів спорту запрошує на навчання • Сергій Надал: «Свобода і Гідність роблять з нас націю» • Музика… у масці! • Хто такий Ігор Сопель: феномен чи випадкова людина з вулиці? • Стоп, хандра! • За алкоголь неповнолітнім – штраф! • Гарбуз запечений по-турецьки: ідеальний гарнір для птиці та риби • Віртуальна корова за реальні гроші • Адель схудла на 20 кілограмів • Варді знову дивує • Ляшко «відірвався» • Підрізав у кафе через… цигарку • Перша – на першій • Хто винен у тому, що Гаївський міст так довго ремонтують? • Побили 3-річного хлопчика? • Життя міста взимку: хто за що відповідальний? • «Тернопільміськтеплокомуненерго» звертає увагу тернополян на зміну порядку надання пільг на оплату житлово-комунальних послуг • Тернополянин – чемпіон світу з кікбоксингу WТКА • Новаторство, продиктоване потребою
Що їсти, аби зберігати тепло та енергію

Опубліковано: 22 Жовтня о 18:00 10


Природа змінюється, і в осінньо-зимовий період нам теж важливо змінювати своє харчування – для того, щоб підтримати тіло та імунну систему.


Для цього:

– підвищуйте калорійність, це допоможе адаптуватись до холодних температур;

– збільшуйте кількість якісних жирів, важливо підтримувати баланс омега-3 і омега-6 жирних кислот;

– не вживайте холодні страви і напої;

– обов’язково вживайте ферментовані продукти (квашена капуста, домашній квас, ферментовані овочі і т.д.) і мікрозелень;

– обов’язково використовуйте зігріваючі спеції (імбир, куркума, кориця, каєнський перець, мускатний горіх);

– їжте яскраві овочі – гарбуз, буряк, моркву, дайкон та ін., вони зігрівають тіло;

– їжте в спокійній обстановці, без відчуття стресу і негативних емоцій;

– з олій в холодну пору року чудово підходить кунжутна олія, масло ГХІ (топлене вершкове масло);

– не забувайте про різноманітні антиоксиданти: різнокольорові фіолетові, сині ягоди, темно-зелені овочі;

– включайте продукти, що містять вітамін А: печінку, яйця;

– обов’язково перевірте рівень вітаміну Д і при потребі приймайте добавку. Вживайте також жирну рибу, жовтки;

– нестача сонця впливає і на синтез серотоніну – медіатора настрою. Синтезу серотоніну допоможуть продукти, що багаті триптофаном. Триптофан – це амінокислота, яка конвертується в серотонін. Вона міститься в індичці, курці, молоці, сирі, шоколаді;

– вживайте шипшину, обліпиху.

Обов’язково також:

– підтримуйте здорову фізичну активність: 8-10 тисяч кроків щодня і помірні тренування тричі на тиждень принесуть величезну користь. Навіть мінімальні за витратами енергії фізичні навантаження стимулюють імунну систему;

– висипайтесь: 7-9 годин міцного сну відновлять організм після напруженого дня.

– пам’ятайте, що адаптогени – теж чудовий спосіб підтримати організм. Адаптогени – це природні засоби, що стимулюють захисні сили організму людини, адаптують до змін погоди, коливань атмосферного тиску, підвищують стійкість до стресів, фізичну й розумову працездатність. Серед них, зокрема, женьшень, елеутерокок, родіола рожева. Вони м’яко діють на центральну нервову систему, активізують обмінні процеси, поліпшують діяльність ендокринної та імунної систем. Особливо потрібні у разі перевтоми, після перенесених операцій та хвороб, депресивних станах, метеозалежності. Втім, людям із підвищеною нервовою збудливістю, гіпертонією, порушенням серцевої діяльності, гострими інфекційними захворюваннями застосовувати адаптогени протипоказано. Лікарі забороняють вдаватися за допомогою до адаптогенів також вагітним жінкам та дітям до 14-16 років. Людям літнього віку адаптогени можуть значно підвищити якість життя. Однак зважаючи на те, що багато хто з них нажив собі букет захворювань, з приводу застосування цих препаратів потрібно обов’язково порадитися з лікарем.

Юлія Крілик, дієтолог


Джерело: НОВА Тернопільська газета
Позначки: ,

Перегляньте також:

Loading...
Нещодавно опубліковане

Уже пів року небайдужі люди вболівають за 2-річну Надійку Славко із села Фащівка Підволочиського району. У дитини — лімфангіома обличчя (доброякісна пухлина)...


Рубрика: , , Опубліковано: о 12:00


Тут навчають чемпіонів...


Рубрика: , , Опубліковано: о 11:00


21 листопада Україна відзначає День Свободи і Гідності...


Рубрика: Опубліковано: о 10:00


Здавалося б, наша естрада уже бачила усе. І у цьому, власне… і проблема...


Рубрика: , Опубліковано: о 15:06


Не дивуйтеся з цього заголовка. Про людину, яку президент Володимир Зеленський нещодавно призначив на найвищу керівну посаду в області, понадмільйонне населення Тернопільщини майже нічого не знає...


Автор: Рубрика: , , Опубліковано: о 14:06



Теми дня
21 Листопада
20 Листопада
19 Листопада
Курс валют на портале banker.ua
banker.ua
Відео