Четвер, 12 грудня 2019
• Тернополянин Віталій Гринів виступив на Кубку світу в Новій Зеландії • «Тернопільський» кліп гурту СКАЙ • Олену Підгрушну повернули до основної команди • Мер Тернополя виконав обіцянку — у міста буде своя сміттєсортувальна лінія! • По той бік Дива: як працює Фабрика святого Миколая у Тернополі • Єврокубкова весна: pro et contra • «Кусючі» комунальні тарифи — «завдяки» Верховній Раді та Кабінету Міністрів • «Соловей співає. Допоки голос має» • Яніна Соколова: «Моє життя не таке феєричне, як здається…» • Купили 6 тонн щебню і відремонтували дорогу! • Волонтер, лікар-доброволець Віктор Панфілов: «Кожен сантиметр землі на Донбасі политий кров’ю наших побратимів, не можемо віддати її…» • За чергову брехню “свободівці” натовкли “слугу” Богданця • Навіть небо раділо у Великих Бірках! • Юрій Ходаковський: «Якщо порівняти розвиток регіону з людським організмом, то дороги – це його вени» • Депутати Тернопільської облради просять Володимира Зеленського взяти справу Мирошниченка під особистий контроль • Підсумки зустрічі нормандської четвірки: про що домовилися Зеленський і Путін • Крапля сонця на зимовій тарілці: кому корисно їсти хурму? • Ліниві кнедлики з грибним рагу • Накрили бордель у Тернополі • Фест погуляли! Так виглядало найдорожче весілля України 2019-го
Стоп, хандра!

Опубліковано: 19 Листопада о 18:00 9


10 порад, як зберегти бадьорість духу у найтемнішу пору
.


Появі осінньої хандри сприяють зміна погоди, зниження температури і банальний листопад на вулиці. Підсвідомість автоматично асоціює осінь із завершенням важливого циклу і сезону відпусток. Така асоціація викликає тугу, сум та меланхолію. Якщо ці відчуття супроводжують вас день-другий — нормально, якщо ж довше – треба щось з цим робити.
Хандра також залежить від гормонального рівня. Без достатньої кількості світла не виробляється мелатонін. Низький рівень мелатоніну спричиняє швидку втомлюваність, слабкість та сонливість.
Словом, поява хандри у конкретної людини залежить безпосередньо від її стилю життя. Пропонуємо вам десять порад, дотримуючись яких, можна зберегти чудовий настрій на всю холодну пору.

  1. Свіже повітря – це найголовніше! Провітрюйте всі кімнати вдома мінімум раз на день, присвятіть бодай 10 хвилин обідньої перерви прогулянці, виходьте на променади ввечері або розробіть більш цікавий маршрут з роботи, аби насичувати кров киснем.
  2. Спіть не менше 8-9 годин і лягайте спати до 23.00. Наше тіло найкраще розслабляється вночі у проміжок між 22.00 до 1.00. А якщо ще й влаштувати 30-хвилинну прогулянку за
    2 години до сну, то засинати стане легше.
  3. Відвідуйте спортзал чи принаймні робіть зарядку вдома. Заняття спортом сприяють виробленню ендорфіну – гормону щастя, а восени він особливо потрібен.
  4. Придбайте LED-лампу з холодним та теплим відтінком світла. Вранці вмикайте холодний відтінок – так допоможете собі прокидатися, а ввечері теплий – для заспокоєння нервової системи.
  5. Пийте не менше 2 літрів води щодня. Вчені довели, що одна з причин втоми восени – це дегідратація.
  6. Зменшіть споживання швидких вуглеводів та солодких виробів, оскільки вони посилюють сонливість. Швидкі перепади цукру в крові ще й сприяють коливанню настрою. Як варіант, готуйте корисні смаколики із сухофруктів.
  7. Спеціальна дієта восени впливає на почуття та настрій. По-перше, додайте до раціону продукти з вітаміном D, наприклад, яйця, лосось та філе тунця. По-друге, не оминайте свіжі овочі та фрукти, особливо сезонні. Вчені довели, що споживання продуктів помаранчевого кольору покращує настрій. Апельсини, морква, гарбуз, помаранчеві помідори та перці – ось мінімум «радісних» овочів та фруктів до вашого столу.
  8. Не нехтуйте ароматерапією. Свічка з ароматом грейпфрута – для енергії, кориці – для врівноваження, ваніль – для спокою. Дивитися на вогонь свічки також є сигналом нашому мозку для релаксу.
  9. Спілкуйтеся з тими, хто менше скаржиться на життя. Оточення впливає на душевний стан та думки. Якщо щодня довкола вас тільки й чути ниття про те, як все погано, то ви й самі можете підхопити такий настрій.
  10. Влаштуйте вихідні у стилі хюге. М’який плед, спокійна музика, теплі кольори, свічки, улюблений серіал, ванна з олією лаванди та м’ятний чай – субота в такій атмосфері допоможе зловити дзен та відчути себе бадьорим наступного ранку. А ще обов’язково надихне молитва, гарна книжка, кава з друзями… Продовжіть власний список далі, адже у кожного він свій.

Джерело: НОВА Тернопільська газета
Позначки:

Перегляньте також:

Loading...
Нещодавно опубліковане

Новозеланський Кембрідж прийняв у вихідні черговий етап Кубка світу з велотреку...


Рубрика: , , Опубліковано: о 18:00


Фронтмен гурту Олег Собчук поділився своїми думками щодо нової відеороботи...


Рубрика: , , Опубліковано: о 17:00


Інша тернополянка, Анастасія Меркушина, виступить на Кубку IBU
...


Рубрика: , , Опубліковано: о 16:00


За останнім опитуванням соціологічної групи “Рейтинг”, проведеним на замовлення Міжнародного республіканського інституту (США), тернополяни назвали своє місто одним з найкращих для реалізації своїх можливостей...


Рубрика: , , Опубліковано: о 15:00


Найочікуваніше, найсвітліше і найдобріше свято… День святого Миколая — це день, коли усі — і дорослі, і малеча, чекають на Диво...


Автор: Рубрика: , , Опубліковано: о 14:00



Теми дня
12 Грудня
11 Грудня
Курс валют на портале banker.ua
banker.ua
Відео