Неділя, 26 січня 2020
• Переселенка з Луганщини Світлана Сердюк впала і зламала хребет • Вірші… мовою жестів! • Фільм «Віддана»: головна героїня говорить голосом… тернополянки • Тернополянам покажуть, як… палає Кремль! • Ігор Мединський більше не очолюватиме управління транспорту Тернополя • «Ню»анси однієї виставки • Міська рада Тернополя сформувала Оперативний штаб для попередження поширення грипу та ГРВІ • «Aurevoir» для новорічної красуні, або Як правильно позбутися ялинки? • Tvorchість тернополян – на нацвідборі до «Євробачення» • Підприємцю Ігорю Скрипці підкинули… похоронний вінок • Тернополянам лише дещиці не вистачило до нагород Юнацької Олімпіади • Той, хто створив «Ниву» • Віталій Гринів: «Настав час демонструвати високі результати» • «Кожна вдала операція – перемога усього відділення» • Де шукати… сніг? • Які зміни в 2020-ому чекають українських заробітчан? • Світлана Пушкар: «Чому закрили справу про загибель мого чоловіка?» • Сергій Надал: «Акт Злуки показав усьому світові – українці це державна нація» • Герої вистояли, не витримав бетон… • «Кінець епохи бідності»: тільки для кого?!
Стоп, хандра!

Опубліковано: 19 Листопада о 18:00 9


10 порад, як зберегти бадьорість духу у найтемнішу пору
.


Появі осінньої хандри сприяють зміна погоди, зниження температури і банальний листопад на вулиці. Підсвідомість автоматично асоціює осінь із завершенням важливого циклу і сезону відпусток. Така асоціація викликає тугу, сум та меланхолію. Якщо ці відчуття супроводжують вас день-другий — нормально, якщо ж довше – треба щось з цим робити.
Хандра також залежить від гормонального рівня. Без достатньої кількості світла не виробляється мелатонін. Низький рівень мелатоніну спричиняє швидку втомлюваність, слабкість та сонливість.
Словом, поява хандри у конкретної людини залежить безпосередньо від її стилю життя. Пропонуємо вам десять порад, дотримуючись яких, можна зберегти чудовий настрій на всю холодну пору.

  1. Свіже повітря – це найголовніше! Провітрюйте всі кімнати вдома мінімум раз на день, присвятіть бодай 10 хвилин обідньої перерви прогулянці, виходьте на променади ввечері або розробіть більш цікавий маршрут з роботи, аби насичувати кров киснем.
  2. Спіть не менше 8-9 годин і лягайте спати до 23.00. Наше тіло найкраще розслабляється вночі у проміжок між 22.00 до 1.00. А якщо ще й влаштувати 30-хвилинну прогулянку за
    2 години до сну, то засинати стане легше.
  3. Відвідуйте спортзал чи принаймні робіть зарядку вдома. Заняття спортом сприяють виробленню ендорфіну – гормону щастя, а восени він особливо потрібен.
  4. Придбайте LED-лампу з холодним та теплим відтінком світла. Вранці вмикайте холодний відтінок – так допоможете собі прокидатися, а ввечері теплий – для заспокоєння нервової системи.
  5. Пийте не менше 2 літрів води щодня. Вчені довели, що одна з причин втоми восени – це дегідратація.
  6. Зменшіть споживання швидких вуглеводів та солодких виробів, оскільки вони посилюють сонливість. Швидкі перепади цукру в крові ще й сприяють коливанню настрою. Як варіант, готуйте корисні смаколики із сухофруктів.
  7. Спеціальна дієта восени впливає на почуття та настрій. По-перше, додайте до раціону продукти з вітаміном D, наприклад, яйця, лосось та філе тунця. По-друге, не оминайте свіжі овочі та фрукти, особливо сезонні. Вчені довели, що споживання продуктів помаранчевого кольору покращує настрій. Апельсини, морква, гарбуз, помаранчеві помідори та перці – ось мінімум «радісних» овочів та фруктів до вашого столу.
  8. Не нехтуйте ароматерапією. Свічка з ароматом грейпфрута – для енергії, кориці – для врівноваження, ваніль – для спокою. Дивитися на вогонь свічки також є сигналом нашому мозку для релаксу.
  9. Спілкуйтеся з тими, хто менше скаржиться на життя. Оточення впливає на душевний стан та думки. Якщо щодня довкола вас тільки й чути ниття про те, як все погано, то ви й самі можете підхопити такий настрій.
  10. Влаштуйте вихідні у стилі хюге. М’який плед, спокійна музика, теплі кольори, свічки, улюблений серіал, ванна з олією лаванди та м’ятний чай – субота в такій атмосфері допоможе зловити дзен та відчути себе бадьорим наступного ранку. А ще обов’язково надихне молитва, гарна книжка, кава з друзями… Продовжіть власний список далі, адже у кожного він свій.

Джерело: НОВА Тернопільська газета
Позначки:

Перегляньте також:

Loading...
Нещодавно опубліковане

Складну операцію сьогодні перенесла у Бережанській районній лікарні 67-річна Світлана Сердюк, яка є переселенкою з Луганська. Нещодавно вона зламала хребет, впавши з інвалідного візка. Довелося провести оперативне втручання — вставити металеву пластину...


Рубрика: , , Опубліковано: о 18:00


А ви знали, що цей тиждень в Україні — тиждень звуку? Для кожного важливо чути та бути почутим...


Рубрика: , Опубліковано: о 18:00


Фільм «Віддана», який вийшов у прокат 16 лютого, варто подивитися з багатьох причин...


Рубрика: , , Опубліковано: о 17:00


У суботу, 25 січня, у Тернополі в кінотеатрі «Сінема Сіті» відбудеться допрем’єрний показ неполіткоректної патріотичної комедії «Наші Котики». Стрічку презентуватимуть продюсери Ігор Савиченко та Степан Бандера...


Рубрика: , , Опубліковано: о 16:00


У Тернопільській міській раді створили нове управління транспортних мереж та зв'язку...


Опубліковано: о 15:00



Теми дня
25 Січня
24 Січня
23 Січня
Курс валют на портале banker.ua
banker.ua
Відео