Вівторок, 26 січня 2021
• Хворого на коронавірус українця вигнали з орендованої квартири у Польщі • Міські комунальні служби та підрядні організації впродовж доби здійснювали нічні чергування та очищали місто від снігу • Після 25 січня у Тернополі прогнозують снігопади • Почистив скриньку пожертв у Сновидові • Аварія на Бережанщиін: п’яний водій в’їхав у бетонний блок • Громадського активіста Романа Довбенка оштрафували через… маску • Весна – як зима: прогноз погоди від народного синоптика Леоніда Горбаня • Суд Мілана пояснив, чому звільнив Віталія Марківа • “Лоханувся” через ОЛХ: у мешканця Чорткова шахрайка Аліна видурила 24 тисячі гривень • У Жеребках на Підволочищині замерз 37-річний чоловік • Тернополянка Ганна Загалюк пройшла Сибір, а нині святкує 95-річчя! • Тарифи на воду в Тернополі зросли на 10% • Подружжя вимагало в знайомого 5 тисяч доларів за нерозголошення делікатної інформації • “Одягнувся та вирішив вийти через вікно з… 4 поверху” • Улюблений смак на новий лад • Тернопільська легка атлетика відзначила найкращих спортсменів і тренерів минулого року • Із ран 11-річного Максимка вилучили понад 30 дробин… • 31-річний шоумен очолив управління в Тернопільській обласній державній адміністрації • У лікарні Шумської громади на Тернопіллі діток відтепер лікують в оновленому відділенні • Крилаті танці… на візку!
Як приборкати осінню хандру

Опубліковано: 1 Жовтня о 11:00 24


Осіння втома, або сезонна депресія – це тимчасовий емоційний пригнічений стан. За статистикою, до неї схильні 50-70% людей.


Пов’язаний цей стан з порушенням обміну гормонів: серотоніну й мелатоніну. Брак сонячного світла і перебудова організму на «зимовий» ритм не відбувається для організму легко. В цей час зростає ризик респіраторних захворювань, знижуються імунітет і загальна працездатність.
За даними європейської статистики, SAD (Seasonal affective disorder, або сезонна депресія) – причина 20% всіх депресій. Жінки схильні до неї більше, ніж чоловіки. Причому найсильніше осіння хандра впливає на сорокарічних жінок.
Нагадаємо, серотонін, або «гормон щастя», регулює багато процеcів в організмі. Він активно впливає на роботу мозку, регулює настрій і навіть статевий потяг. Крім того, дефіцит серотоніну в крові експерти пов’язують з розвитком депресії. Виробляється гормон у нервових клітинах з природної амінокислоти, що надходить в організм з їжею. В її переробці бере участь вітамін D, тому в сонячну погоду настрій практично завжди буває піднесеним і навпаки – з настанням дощів і холоду все частіше приходить смуток.

Осіння хандра набирає сили поступово. Ознаки осінньої втоми:

– настрій стає нестійким і може змінюватися по кілька разів за день;

– з’являється дратівливість, від цього частіше виникають конфлікти і непорозуміння;

– виникає бажання більше спати і нічого не робити, з’являється байдужість до всього;

– знижується імунітет і з’являється відчуття, що ви захворіли;

– загострюється апетит або, навпаки, зникає інтерес до їжі;

– тільки-но вистачає сил на весь робочий день.

Для того, щоб знизити ймовірність появи наслідків осінньої хандри, необхідно заздалегідь потурбуватися про зміцнення імунітету.

* Зверніть увагу на раціон, налягайте на фрукти, багаті аскорбіновою кислотою. Вітамін D знайдете у жирних сортах риби та твердому сирі. Підвищити рівень серотоніну допоможуть яйця, знову ж таки сири та риба, ананас, горіхи та насіння, м’ясо індички. У цих продуктах міститься амінокислота триптофан, з якої в організмі виробляється серотонін. А ось допомогти організму виробляти мелатонін допоможуть сухофрукти, також яйця і риба, овес, гречка, кукурудза, рис, помідори, картопля, молочні продукти.

* Займіться спортом. Помірне фізичне навантаження благотворно впливає на нервову й імунну системи. Тренування зміцнюють м’язи, підвищують витривалість організму, знімають негативний вплив стресу.

* Висипайтеся! Сон від 22-ої до 23-ої – «золотий». Коли ви востаннє лягли спати о десятій вечора, зізнайтеся? Якщо серотонін продукується при світлі, то виробництво мелатоніну в організмі підвищується уночі, причому під час сну. Спати треба у цілком темній кімнаті.  Якщо бажаєте повноцінно виспатися, за дві години до сну забудьте про телевізор і телефони. А ось склянка теплої води з медом зовсім не завадить.

* Дієвий засіб від осінньої хандри – хобі. Для кожної людини важливо займатися улюбленою справою, але восени потреба в цьому лише збільшується.

* Творіть добро іншим! Віддати дитині з незаможної сім’ї курточку, з якої виросла ваша донька, поділитися канапкою з бездомним песиком, принести ліки для старенької сусідки… Нагод зробити щось приємне і корисне для інших – безліч! Тож шукайте восени їх, а не хандру.


Джерело: НОВА Тернопільська газета
Позначки:

Перегляньте також:

Loading...
Нещодавно опубліковане

Потрапити у своє житло чоловік зміг лише після втручання поліції...


Опубліковано: о 15:08


Впродовж останньої доби у Тернополі спостерігалося погіршення погодних умов, зокрема, зниження температури повітря, сніг з дощем, налипання мокрого снігу та ожеледиця...


Опубліковано: о 12:41


Синоптики попереджають про погіршення погодних умов у найближчі дні...


Рубрика: , , Опубліковано: о 20:52


Працівники Чортківського районного відділу поліції просять допомогти встановити особу невідомого, причетного до крадіжки грошей зі скриньки пожертв...


Рубрика: , Опубліковано: о 20:37


В бетонну перешкоду на Тернопільщині 23 січня врізався водій автомобіля Subaru Outback. В результаті удару до лікарні потрапив і кермувальник, і його пасажир...


Рубрика: , Опубліковано: о 13:39



Теми дня
26 Січня
25 Січня
24 Січня
Курс валют на портале banker.ua
banker.ua
Відео