Субота, 04 липня 2020
• Ті, заради кого Мартен Фуркад завершив свою блискучу кар’єру • Катя Бужинська вперше показала личка своїх двійнят • «Боротьба за справедливість триває…» Суд оголосив вирок фігурантам справи щодо вбивства Віталія Ващенка • В обласному центрі запроваджують шкільний громадський бюджет • Тернопільська «Нива» вийде з відпустки 15 липня • Сергій Надал привітав військовослужбовців 44-ої окремої артилерійської бригади • Сьогодні суд оголосить вирок по справі щодо вбивства Віталія Ващенка • «Казав – повернуся за рік, а повернувся у труні…» На війні загинув сержант із Тернополя Іван Дедюх • Де навчають… «на тата», або «Тато-клуб» для тернополян • Легендарні львівські «Карпати» не дограють сезон? • Тернопіль оновлюється попри карантин та різке зменшення фінансування • І син, і фільм! Щедрий червень для Джамали • Піци від «Partizano» посмакував – на онлайн виставі побував! • Ігор Комендат: «Наступного сезону БК «Тернопіль» гратиме в Суперлізі!» • «Вимріяла собі долю…» Народна артистка України Ярослава Мосійчук про найдорожче • До нас повернулося велике кіно! • П’яний за кермом: з 1 липня – кримінальна відповідальність і штраф до 51 тисячі гривень • Травниця Наталія Чугалінська: «Люди хворіють, бо відірвалися від землі, сприймають природу, як екзотику» • Найбільше випадків COVID-19 – на Кременеччині, найменше – на Підгаєччині • «Хто сказав, що в селі не читають книжок? Нашій найповажнішій читачці – 92 роки!»
Як захистити пам’ять від старіння

Опубліковано: 29 Жовтня о 10:00 30


5 простих правил .


Як і будь-який складний механізм, наш головний мозок потребує уваги і турботи, щоб і у зрілому віці він продовжував діяти так активно й швидко, як в юні роки, а пам’ять ніколи не підводила.

  1. Займайтеся фізкультурою і спортом

Фізичне та психічне здоров’я залежать один від одного більше, ніж це може здатися з першого погляду. Так,

– регулярні вправи знижують ризик появи гіпертонії, діабету та інсульту – факторів, що вкрай негативно впливають на роботу мозку;

– тренування покращують функцію легень, як наслідок – у мозок потрапляє більше кисню і він працює продуктивніше;

– фізичні навантаження допомагають створювати нові зв’язки між клітинами мозку і сприяють збільшенню нейротрофінів – речовин, що живлять мозкові клітини і допомагають захистити їх від пошкоджень.

Які вправи для покращення пам’яті? Щоденна зарядка, піші прогулянки, плавання та інша фізична активність мають стати невід’ємною частиною життя тих, хто планує жити повноцінним життям до глибокої старості. Вчені радять дотримуватися помірних і водночас енергійних тренувань. Варіантів безліч – від жвавої ходьби, поїздок на велосипеді та водної аеробіки до настільного тенісу і танців. Обирайте, що вам найбільше до вподоби – і насолоджуйтеся!

  1. Не їжте шкідливих жирів

Ожиріння згубне, зокрема, й для головного мозку. Холестерин, що нагромаджується в артеріях, обмежує доступ крові до мозку. В результаті порушеного кровотоку йому буде бракувати необхідної для нормального функціонування кількості їжі і кисню.

Гарна новина полягає в тому, що певні речовини, як-от жирні кислоти Омега-3, а також вітаміни D і B12, гальмують старіння мозку. Це пояснює, чому в людей похилого віку, які дотримуються середземноморської дієти, когнітивні навички довго зберігаються.

Отож, включення до раціону зернових, риби та овочів допомагає покращити здоров’я серця, а також знизити ризик погіршення пам’яті та проблем з мисленням у майбутньому. Середземноморська дієта допомагає уникнути хвороби Альцгеймера і сповільнює перетворення незначних когнітивних відхилень у повноцінну деменцію. Це результати дослідження, що відстежувало стан здоров’я понад двох тисяч учасників упродовж чотирьох років. І не забудьте про жири. Корисні!  Вживання корисних жирів (яких багато в рослинних оліях, жирній рибі, молочних продуктах) значно покращує пам’ять.

  1. Вивчайте мови і грайте на музичних інструментах

Чудова «гімнастика» для мозку – гра на музичних інструментах або вивчення іноземної мови. І те, й інше активізує цілу низку навичок, розвиваючи пам’ять, увагу, моторику і сенсорне сприйняття.

Опанування іноземної мови або техніки гри на музичному інструменті надають мозку гнучкості й еластичності, допомагаючи йому не втратити цих властивостей з роками.

У результаті проведеного нещодавно дослідження з’ясувалося, що у музикантів вірогідність виникнення старечої деменції на 60% нижча, ніж у людей, які не грають на музичних інструментах.

Інше дослідження встановило, що вивчення однієї іноземної мови віддаляє небезпеку розвитку хвороби Альцгеймера на п’ять років.

Музична або мовна практика принаймні дадуть вам можливість виявити і гідно оцінити свої здібності.

  1. Не втрачайте віри у свої здібності

Вам коли-небудь траплялося, увійшовши в кімнату, відразу забути, навіщо ви, власне, сюди прийшли? Людина у віці може припустити, що це ознака того, що її пам’ять слабшає. Але таке цілком може статися і з молодими.

Чому ж, коли йдеться про наші здібності, ми з такою готовністю припускаємо найгірше? Адже негативні припущення, що не мають під собою реального підґрунтя, можуть врешті-решт і матеріалізуватися. Щоби цього не сталося, просто вірте у себе. Не спирайтеся відразу на різноманітні “милиці” — автонавігатор, записну книжку в мобільному телефоні та інше. Адже не піддаючи свій мозок регулярній перевірці, ми цим прискорюємо його регрес.

Отже, якщо переступивши поріг кімнати, ми справді забуваємо, що нам у ній потрібно, необхідно почати тренування пам’яті або зробити тренінг більш інтенсивним, ніж раніше.

  1. Не замикайтеся у собі

І ще одна порада: один із найкращих способів зберегти мозок від старіння – спілкування.

Людина – істота соціальна і потребує спілкування із собі подібними. Спілкування з друзями і родичами стимулює нас, надихає на експерименти, звільняє від стресів і депресії. Собаки, котики і рибки – це чудово. Але завжди в оточенні знайдеться бодай одна людина, якій ви захочете сказати добре слово чи запросити на чай, чи не так? Не замикайтеся у собі!


Джерело: НОВА Тернопільська газета
Позначки:

Перегляньте також:

Loading...
Нещодавно опубліковане

Наприкінці минулого сезону великий французький біатлоніст Мартен Фуркад прийняв рішення піти зі спорту. Красивого прощання не вийшло — сезон був завершений достроково і без глядачів. Але в своїй останній гонці, яку Фуркад виграв, він особисто попрощався з кожним біатлоністом, який перетнув фінішну лінію...


Рубрика: , , Опубліковано: о 11:00


Співачка Катерина Бужинська стала мамою вдруге 27 грудня 2016 року. Вона народила своєму чоловікові, Дімітару Стойчеву, близнюків – сина Дмитрика і доньку Катю...


Рубрика: , Опубліковано: о 10:00


Тернопільський міськрайонний суд сьогодні оголосив вирок фігурантам справи щодо замовного вбивства громадського активіста Віталія Ващенка...


Автор: Рубрика: , , Опубліковано: о 17:30


Депутати Тернопільської міської ради затвердили Положення «Про шкільний громадський бюджет». Його за сприятливих епідеміологічних умов у нашому місті будуть реалізовувати уже з 1 вересня...


Рубрика: , Опубліковано: о 13:00


Минулого тижня на клубній базі "Ватра" відбулася зустріч керівництва футбольного клубу "Нива" з тренерським штабом та гравцями...


Рубрика: , , Опубліковано: о 13:00



Теми дня
4 Липня
3 Липня
2 Липня
Курс валют на портале banker.ua
banker.ua
Відео