Багато людей скаржаться, що відчувають сильний дискомфорт при використанні медичних масок – їм важко дихати. Ось деякі способи зміцнити легені.

Діафрагмальне дихання. Це дихання животом, яке може допомогти зміцнити м’язи діафрагми, що, в свою чергу, дає легеням функціонувати більш ефективно. Процес задіює діафрагму і допомагає легеням наповнитися повітрям так, наче опускаючи повітря вниз, а потім виштовхуючи його з легенів при русі в зворотному напрямку.

Фізичні навантаження. Коли ми тренуємося, тіло більш ефективно постачає кисень у кровотік для його перевезення до м’язів. Якщо ми регулярно займаємося спортом чи принаймні робимо щодня зарядку, м’язам потрібно менше кисню і вуглекислого газу, що допомагає зміцнити легені.

Зволоження. Важливо пити достатню кількість води, оскільки зневоднення може призвести до згущення слизу. А це погіршує дихання і робить нас вразливими перед хворобами і алергіями.

Поліпшення постави. Погана постава може вплинути на здоров’я легенів. Кілька досліджень показали, що неправильна постава знижує ємкість легенів, що призводить до респіраторних захворювань. Сидіть і стійте прямо, не згинаючи спину, тримайте грудну клітку піднятою.

Антиоксиданти. Фрукти та овочі, що містять антиоксиданти, можуть захистити легені від окисних пошкоджень, підтримуючи нормальну вологість поверхонь дихальних шляхів. Ягоди, фрукти, горіхи, шоколад, червоне вино, зелений чай, помідори, продукти, багаті вітаміном С і Е, є одними з найкращих джерел антиоксидантів, які можна включити в раціон.

Відмова від куріння. Куріння підвищує ризик патологій легень, таких як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). Коли ви курите, то вдихаєте тисячі хімічних речовин, включаючи нікотин, вуглекислий газ і смоли, які можуть пошкодити легені. Незалежно від віку і стажу паління, відмова від цигарок допоможе зміцнити легені.

Власне, ці прості поради зміцнять і весь організм й допоможуть йому вистояти при зустрічі з інфекціями. І не забувайте, що носіння маски працює лише в комплексі з чистими руками та фізичною дистанцією. Коли ми перебуваємо в місцях скупчення людей, завжди є ймовірність заразитися або ж інфікувати іншу людину. Маска при цьому забезпечує бар’єрний захист між інфікованими та незараженими людьми. Але все це спрацює за умови, що вона була одягнена та знята правильно. Якщо ніс відкритий — захист не спрацює. На вулиці маска не потрібна, якщо ви дотримуєтеся фізичної дистанції в 1,5-2 метри. Але її обов’язково потрібно одягнути, якщо є симптоми застуди.