П’ятниця, 19 липня 2024
• Чи розпочнеться в серпні навчання в тернопільських школах? • Просунули “вигідного” переможця тендеру. Перед судом постануть селищний голова і депутатка з Тернопільщини • Ансамбль танцю “Сонечко” здобув перемогу на фестивалі в Болгарії • Погрожував дружині розправою. Судитимуть чоловіка з Підволочиська • Закарбували красу Коропця. Співачка Віта Грицак сфотографувалася біля Дністра • Фермер із Тернопільщини частує динями пацієнтів лікарні й літніх людей • Верховна Рада скасувала перехід на літній час • Письменниця з Харкова презентувала свої книги у Бережанах • Митрополит Епіфаній очолить Літургію у храмі-пантеоні на Тернопільщині • Поліцейські патрулюють на Тернопільському ставі • Різанина на спортивному майданчику в Тернополі • Офтальмологам із Чорткова оголосили підозру за неналежне виконання професійних обов’язків • Ансамбль «Сонечко» здобув гран-прі на міжнародному фестивалі танцю в Болгарії • Трагедія на Збаражчині: донька зарізала матір… • Звільнені з полону священники УГКЦ взяли участь у прощі до Зарваниці • На Тернопільщині зашкалюють температурні показники • Аварія у Тернополі: водій і пасажирка – в реанімації • У двох лікарнях на Тернопільщині приймали пологи без договору з НСЗУ • Їхали до Зарваниці: на Тернопільщині перекинувся автобус із паломниками • Діти воїнів з Чортківщини вирушили на відпочинок до Франції
Здорова психіка та 7 звичок, яких заради неї варто позбутися

Опубліковано: 10 Січня о 9:39 36


Про звички, котрі лише множать стрес у нашому й без того неспокійному житті, розповідає сайт Daily Burn.


 Солодкий смаколик нашвидку VS корисний сніданок

“Більшість людей не приділяють багато уваги тому, що з’їсти на сніданок. Якщо ваше основне паливо – прості вуглеводи… це не є ефективним джерелом енергії. Ви помітите, що дуже швидко зголоднієте і набагато швидше втомитеся”, – попереджає доктор Шенна Левін із Медичної школи Ікан гори Синай.

“Якщо вам бракує енергії на день, вам складніше підтримувати здорові психологічні установки”, – каже вона.

Коли ж сніданок ваш поживний та корисний, ви уникнете фізичного та психологічного “обвалу”, який був би у вас після жирного сендвіча або засолодкої вафлі.

Левін радить уранці їсти страви, багаті на протеїн та корисні жири, наприклад, овочеві чи фруктові смузі та горіхове масло або бутерброд із яйцем та авокадо. І не забувайте пити вдосталь води.

Список важливих справ у голові

Намагання втримати в голові все, що вам необхідно зробити за день, вганяє вас у стресс, усвідомлюєте ви це чи ні.

“Це однозначно займає місце в мозку, на що витрачається більше енергії”, – каже доктор Джон Торес із Гарвардської медичної школи.

Натомість він радить складати списки на папері або використовувати спеціальні застосунки з нагадуванняими, щоби не хвилюватися, що щось забудете.

Соцмережі в режимі 24/7

Завдяки Snapchat, Instagram та Facebook нам простіше підтримувати зв’язок із друзями, але не варто забувати, що соцмережі не здатні замінити живого спілкування, а іноді навіть витісняють із нашого життя “оффлайнові” відносини.

Слідкуйте, щоби у вас обов’язково був час, вільний від гаджетів, який ви проводитимете з рідними та друзями.

Маршрут “робоче крісло-авто-диван”

Нещодавнє дослідження показало, що фізичні вправи допомагають при лікуванні депресії. Торес радить обов’язково підібрати такий графік та форму тренувань, які будуть для вас зручними.

“Якщо вони впишуться в ваш стиль життя, це буде краще, ніж просто звеліти вам щодня по 20 хвилин ходити пішки на високій частоті серцебиття”, – зазначив лікар.

Вечірній “відбій” у різний час

Відсутність графіку сну позбавляє нас енергії та здатності зосереджуватися, також через це виробляється більше гормону стресу, кортизолу. Зі слів Тореса, чимало психічних хвороб пов’язані з нездоровими патернами сну, і вирішення проблем зі сном іноді може значно полегшувати їхні симптоми.

“Я рекомендую щонайменше вісім годин якісного, безперервного сну. Це означає відсутність стимуляції увечері – телефона чи телевізора – протягом години перед тим, як ви вкладаєтеся спати. Також допомагає уникати кофеїну та не займатися спортом надто пізно”, – каже Левін.

Ігнорування причини стресу

У цю пастку втрапити легко: коли ми настільки заклопотані, що не маємо ані хвилинки, щоби усвідомити та обміркувати, що нас тривожить та викликає негативні думки.

“В усіх нас у житті є речі, яких ми не в змозі контролювати, і які тримають нас у напрузі. Але присвятивши кілька хвилин на день тому, щоби поміркувати, що нас тривожить, спокійно усвідомити це та відпустити – така собі міні-медитація – ми зробимо так, що день здаватиметься набагато менш стресовим”, – упевнена Левін.

Відмова від хороших звичок, котрі вже принесли користь

“Часто коли люди почуваються добре, вони перестають робити речі, які помагають їм підтримувати фізичне та психологічне здоров’я. Вони такі щасливі, що забувають про ті маленькі речі, які довгий час для цього робили. Це – одна з найбільших причин відкату назад”, – зазначає Торес.

Зі слів лікаря, це може бути певний ранковий ритуал, спорт тощо. Навіть якщо ви впевнені, що тепер із вами все гаразд, тож більше це вам не потрібно, не кваптеся відмовлятися від звички, завдяки якій стали почуватися щасливішими та здоровішими.


Джерело: life.pravda
Позначки: , ,

Нещодавно опубліковане

Тернопільська міська рада проводить голосування щодо початку нового навчального року...


Рубрика: , Опубліковано: о 21:12


Слідчі Головного управління Національної поліції Тернопільської області скерували до суду обвинувальний акт щодо 55-річного посадовця, якому інкриміновано службове підроблення, та 47-річної депутатки, обвинуваченої у службовій недбалості...


Рубрика: , , Опубліковано: о 11:20


Зразковий аматорський ансамбль танцю «Сонечко» палацу культури «Березіль» ім. Леся Курбаса під керівництвом Зіновії Бирди здобув гран-прі у міжнародному фестивалі танцю «Чорноморські перли», що проходив у болгарському місті Несебр...


Рубрика: , , Опубліковано: о 11:11


Мешканцю Підволочиська загрожує до двох років позбавлення волі за вчинення домашнього насильства щодо дружини...


Рубрика: , , Опубліковано: о 10:57


Співачка із Коропця Віта Грицак зробила колоритну фотосесію на фоні краєвидів рідного краю – біля Дністра...


Рубрика: , Опубліковано: о 10:35



Теми дня
18 Липня
16 Липня