Появі осінньої хандри сприяють зміна погоди, зниження температури і банальний листопад на вулиці. Підсвідомість автоматично асоціює осінь із завершенням важливого циклу і сезону відпусток. Така асоціація викликає тугу, сум та меланхолію. Якщо ці відчуття супроводжують вас день-другий — нормально, якщо ж довше – треба щось з цим робити.
Хандра також залежить від гормонального рівня. Без достатньої кількості світла не виробляється мелатонін. Низький рівень мелатоніну спричиняє швидку втомлюваність, слабкість та сонливість.
Словом, поява хандри у конкретної людини залежить безпосередньо від її стилю життя. Пропонуємо вам десять порад, дотримуючись яких, можна зберегти чудовий настрій на всю холодну пору.

1. Свіже повітря – це найголовніше! Провітрюйте всі кімнати вдома мінімум раз на день, присвятіть бодай 10 хвилин обідньої перерви прогулянці, виходьте на променади ввечері або розробіть більш цікавий маршрут з роботи, аби насичувати кров киснем.
2. Спіть не менше 8-9 годин і лягайте спати до 23.00. Наше тіло найкраще розслабляється вночі у проміжок між 22.00 до 1.00. А якщо ще й влаштувати 30-хвилинну прогулянку за
   2 години до сну, то засинати стане легше.
3. Відвідуйте спортзал чи принаймні робіть зарядку вдома. Заняття спортом сприяють виробленню ендорфіну – гормону щастя, а восени він особливо потрібен.
4. Придбайте LED-лампу з холодним та теплим відтінком світла. Вранці вмикайте холодний відтінок – так допоможете собі прокидатися, а ввечері теплий – для заспокоєння нервової системи.
5. Пийте не менше 2 літрів води щодня. Вчені довели, що одна з причин втоми восени – це дегідратація.
6. Зменшіть споживання швидких вуглеводів та солодких виробів, оскільки вони посилюють сонливість. Швидкі перепади цукру в крові ще й сприяють коливанню настрою. Як варіант, готуйте корисні смаколики із сухофруктів.
7. Спеціальна дієта восени впливає на почуття та настрій. По-перше, додайте до раціону продукти з вітаміном D, наприклад, яйця, лосось та філе тунця. По-друге, не оминайте свіжі овочі та фрукти, особливо сезонні. Вчені довели, що споживання продуктів помаранчевого кольору покращує настрій. Апельсини, морква, гарбуз, помаранчеві помідори та перці – ось мінімум «радісних» овочів та фруктів до вашого столу.
8. Не нехтуйте ароматерапією. Свічка з ароматом грейпфрута – для енергії, кориці – для врівноваження, ваніль – для спокою. Дивитися на вогонь свічки також є сигналом нашому мозку для релаксу.
9. Спілкуйтеся з тими, хто менше скаржиться на життя. Оточення впливає на душевний стан та думки. Якщо щодня довкола вас тільки й чути ниття про те, як все погано, то ви й самі можете підхопити такий настрій.
10. Влаштуйте вихідні у стилі хюге. М’який плед, спокійна музика, теплі кольори, свічки, улюблений серіал, ванна з олією лаванди та м’ятний чай – субота в такій атмосфері допоможе зловити дзен та відчути себе бадьорим наступного ранку. А ще обов’язково надихне молитва, гарна книжка, кава з друзями… Продовжіть власний список далі, адже у кожного він свій.