Субота, 08 лютого 2025
• Захисник тернопільської бригади одружився в музеї Юліуша Словацького • Тернополянка хотіла стати моделлю, а втратила 28 тисяч гривень • Протаранив прокуратуру: 20-річний водій не впорався з керуванням • Робочі місця для людей з інвалідністю створили у Чортківській міській раді • У Тернополі відремонтують будинок, пошкоджений ворожим дроном • ПЦУ відкрила чоловічий монастир у Почаєві • “Життя обірвалося в розквіті сил”. Біля Часового Яру загинув захисник із Тернопільщини • Юні спортсмени з Тернопільщини здобули перемогу на всеукраїнських змаганнях із лижних гонок • Посадовці з Тернопільщини будують бліндажі на прифронтовій території • У Тернополі англієць розбив вікно в поліції і пошкодив ліхтар • Зіткнувся з деревом… Фатальна аварія в селі Гермаківка • Два тернопільських борці здобули призові місця на чемпіонаті України з боротьби греко-римської • У Тернополі презентували фільм про батальйон «Свобода» гвардії Наступу «Рубіж» • У Тернополі хлопчик випав із вікна третього поверху • 16 тис доларів США – за допомогу в незаконному перетині кордону • За порубку дерев у заповіднику на Тернопільщині загрожує до п’яти років тюрми • Аварія у Тернополі: автомобіль збив 16-річну дівчину • Стрілецький бій тривав пів години: знищено двох ворожих розвідників • Два ворожі дрони-камікадзе збили сили ППО на Тернопільщині • «Позич, будь ласка, грошей». Шахраї дурять людей через соцмережі
Що їсти, аби зберігати тепло та енергію

Опубліковано: 22 Жовтня о 18:00 33


Природа змінюється, і в осінньо-зимовий період нам теж важливо змінювати своє харчування – для того, щоб підтримати тіло та імунну систему.


Для цього:

– підвищуйте калорійність, це допоможе адаптуватись до холодних температур;

– збільшуйте кількість якісних жирів, важливо підтримувати баланс омега-3 і омега-6 жирних кислот;

– не вживайте холодні страви і напої;

– обов’язково вживайте ферментовані продукти (квашена капуста, домашній квас, ферментовані овочі і т.д.) і мікрозелень;

– обов’язково використовуйте зігріваючі спеції (імбир, куркума, кориця, каєнський перець, мускатний горіх);

– їжте яскраві овочі – гарбуз, буряк, моркву, дайкон та ін., вони зігрівають тіло;

– їжте в спокійній обстановці, без відчуття стресу і негативних емоцій;

– з олій в холодну пору року чудово підходить кунжутна олія, масло ГХІ (топлене вершкове масло);

– не забувайте про різноманітні антиоксиданти: різнокольорові фіолетові, сині ягоди, темно-зелені овочі;

– включайте продукти, що містять вітамін А: печінку, яйця;

– обов’язково перевірте рівень вітаміну Д і при потребі приймайте добавку. Вживайте також жирну рибу, жовтки;

– нестача сонця впливає і на синтез серотоніну – медіатора настрою. Синтезу серотоніну допоможуть продукти, що багаті триптофаном. Триптофан – це амінокислота, яка конвертується в серотонін. Вона міститься в індичці, курці, молоці, сирі, шоколаді;

– вживайте шипшину, обліпиху.

Обов’язково також:

– підтримуйте здорову фізичну активність: 8-10 тисяч кроків щодня і помірні тренування тричі на тиждень принесуть величезну користь. Навіть мінімальні за витратами енергії фізичні навантаження стимулюють імунну систему;

– висипайтесь: 7-9 годин міцного сну відновлять організм після напруженого дня.

– пам’ятайте, що адаптогени – теж чудовий спосіб підтримати організм. Адаптогени – це природні засоби, що стимулюють захисні сили організму людини, адаптують до змін погоди, коливань атмосферного тиску, підвищують стійкість до стресів, фізичну й розумову працездатність. Серед них, зокрема, женьшень, елеутерокок, родіола рожева. Вони м’яко діють на центральну нервову систему, активізують обмінні процеси, поліпшують діяльність ендокринної та імунної систем. Особливо потрібні у разі перевтоми, після перенесених операцій та хвороб, депресивних станах, метеозалежності. Втім, людям із підвищеною нервовою збудливістю, гіпертонією, порушенням серцевої діяльності, гострими інфекційними захворюваннями застосовувати адаптогени протипоказано. Лікарі забороняють вдаватися за допомогою до адаптогенів також вагітним жінкам та дітям до 14-16 років. Людям літнього віку адаптогени можуть значно підвищити якість життя. Однак зважаючи на те, що багато хто з них нажив собі букет захворювань, з приводу застосування цих препаратів потрібно обов’язково порадитися з лікарем.

Юлія Крілик, дієтолог


Джерело: НОВА Тернопільська газета
Позначки: ,

Нещодавно опубліковане

Боєць тернопільської 105-ої окремої бригади територіальної оборони під час відпустки одружився з коханою Ольгою...


Рубрика: , , , Опубліковано: о 20:29


До працівників Тернопільського районного управління поліції звернулася 19-річна мешканка обласного центру...


Рубрика: , Опубліковано: о 12:13


5 лютого, близько 20-ої години, водій в'їхав у будівлю Тернопільської обласної прокуратури ...


Рубрика: , , , Опубліковано: о 11:45


Тернопільська міська рада оголошує конкурс на отримання фінансової підтримки для розвитку ветеранського підприємництва в рамках Програми підтримки ветеранів та членів їх сімей на створення (розвиток) власного бізнесу на 2024-2025 роки...


Рубрика: , , Опубліковано: о 11:28


На засіданні виконавчого комітету Тернопільської міської ради прийнято рішення про надання одноразової грошової допомоги ще 158 військовослужбовцям для придбання необхідного спорядження та технічних засобів...


Рубрика: , , Опубліковано: о 11:24



Теми дня
6 Лютого
5 Лютого
4 Лютого
30 Січня